cwiczenia na nogi

Siema. Mam prośbę: moglibyście mi podać przykładowy plan ćwiczeń na nogi. Ćwicze w domu, weźcie to też pod uwagę. Dzięki z góry.

Witam. Szukam od dłuższego czasu sprzętu do ~600zł. Zależy mi na tym aby była trwała, posiadała w zestawie stojaki, gryf, obciążenia, (niekoniecznie. mogę dokupić to później) a najbardziej możliwość ćwiczeń na nogi. Mile widziany modlitewnik. Proszę o opinie moich znalezisk. Znalazłem takie zestawy: http://allegro.pl/show_item.php?item=4963112324 [...]

Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi które za bardzo nie obciążają kręgosłupa ? Oczywiście do wykonywania w domu, bardzo mi zależy na treningu nóg, a z powodu kręgosłupa lędźwiowego nie mogę wykonywać przysiadów, wykroki też raczej odpadają. Wspięcia mogę robić, ale to jedynie na łydki ;/ To co polecacie ? Sogi za pomoc.

Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi i brzuch posiadam hantle sprężyny i sztangę

Chce sobie wyćwiczyć tak nogi aby np: na zaliczeniu na wfie na 1 km zbytnio sie nie przemeczac. I tak biegam z rezerwami bo zazwyczaj zaliczam ok. 4 minut, więc słabiutko, ale męcze się przy tym. Nie czuje nóg. Ćwicze góre, ale nóg nigdy nie ruszałem, jako że podobno dziewczynom takie grube łydy sie nie podobają ;P Ale napewno nigdy nawet nie dam [...]

Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). [...]

[...] zeby nie szlo w mase i wlasnie oto chodzi ze jak jestem na redukcji, to u góry ogolny stan miesnia mi się poprawia dosyć znacznie powoli wychodza kable takie pytanie jakie cwiczenia poza przysiadami będą skuteczne, nie urosną, a poprawią fakture mięśni nóg staram się robić cwiczenia w domu, lesie, podworku czasami steper osiedlowy czy tam narty [...]

Witam wszystkich. Co sądzicie o ćwiczeniach na nogi? Ja osobiście dużo jeżdżę na rowerze (normalnie w plenerze) i nie ćwiczę nóg na siłowni. Uważam że mi to starcza jak narazie. Co wy o tym sadzicie?

Zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia na nogi (bez łydek) z wolnymi ciężarami, znam tylko przysiady i martwy na prostych nogach. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Witam Ostatnio ułożyłem sobie plan na całe ciało ale nie mogę znaleźć ćwiczeń na uda i łydki a mam do dyspozycji tylko 15 kg hantli Robiłem Wykroki z hantlami ale nie czułem zmęczenia mięsni i bolały mnie kolana Ćwiczę na masę A jeśli chodzi o łydki to mógłbym robić ośle wypiecia ale nie mam podstawki pod stopy

Witam, w lipcu ubiegłego roku miałem dość poważna kontuzje kolana(łękotka uszkodzona(usg bylo robione), prawdopodobne lekkie naciągniecie wiązadła pobocznego według objawów tak lekarz stwierdził) co przez miesiąc doprowadziło do zaniku mięśnia jednej nogi, obejdzie się bez operacji jak naranie według lekarza. Potrzebowałbym jakiś zestaw ćwiczeń [...]

Czytałem przed chwilą temat, że należy ćwiczyć nogi, aby góra się lepiej rozwijała. Mam teraz problem, na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia nóg bo kumpel ma coś z kolanem i nóg jeszcze nie robiliśmy. A on nie będzie na mnie czekał bo chce sobie nogi zrobić, to zupełnie odpada. Czy jeżeli gram sporo w piłke to wystarczy, że np raz lub dwa w [...]

Co do rąk to robie pompki nie jestem zbyt silny zaczynałem od 15 teraz po ok. dwóch tygodniach robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo [...]

Siema, jestem nowy więc jak nie ten dział to bardzo przepraszam ;) Panowie mam takie pytanie do was :D Mianowicie czy przy takim treningu jaki wykonuje codziennie wieczorem osiągnę silniejsze, chudsze nogi i lepszy wyskok ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 [...]

A więc tak mam 15 lat, mam pewien problem z prawą stopą. Mam podkurcz ścięgna Achillesa (ta przy pięcie) i kiedy robię przysiady co pięty ruch kończy się wychyleniem do przodu albo do tyłu, tak samo jest z wykrokami. I teraz pytanie czy jest to spowodowane tym podkurczem? A jeśli tak to czy mogę spokojnie wykonywać ćwiczenia na nogi (głównie [...]

witam, piszę w sprawie takiej ponieważ chodzę trochę na siłownie i trochę mnie pachwina boli, jest to chyba przepuklina pachwiny, w najbliższej przyszłości wybieram się do lekarza, poleciłby ktoś jakieś ćwiczenia które nie spowodują przepukliny (jeśli to nie jest przepuklina)a jeśli jest to co poleci żeby nie wystąpiła znowu, teraz robię przysiady [...]

Witam, mam pytanie: czy plecak ważący ponad 20kg z obciążeniem, nie będzie obciążał bardziej pleców niż np sztanga 20kg ?, mam 16 lat i trenuję w domu, aktualnie mam sztangę 30kg i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi [...]

Witam, moja dziewczyna się mnie wstydzi, bo uważa, że jest gruba. Dla mnie jest w porządku ale nie wytłumaczę tego jej. Ogólnie jest chuda ale zależy jej żeby schudnąć z ud. Znalazłbym jakieś ćwiczenia ale problemem jest że ona jest chora na serce, ani nie może rowerka (zwykły, stacjonarny itd.) ani nie moze biegać ani się męczyć, a przy [...]

Witam ;] czy mógł by mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia na "domowej siłowni" tzn mam sztangę hantle etc;d ale 0 maszyn mój trening do teraz wygląda tak pierw plecy które kończę MC i potem przysiady 3 x 12 10 8 wchodzenie na ławeczkę 3x 12 10 8 i wspięcia na palach w siadzie ... ma ktoś jakieś inne pomysły co do tego treningu ;>